Blog

Search

Οι 3 ασφαλέστερες ασκήσεις για τη μέση ! No.1 Bird-Dog ! (Video)

Updated: Feb 11



Στην προηγούμενη μας ανάρτηση, αναφέραμε τους κινδύνους που ελλοχεύουν όταν ένας ασθενής βιώσει πόνο στη μέση και ανατρέχει στο διαδίκτυο ώστε να βρει διάφορες ασκήσεις που πιθανώς να τον ανακουφίσουν. Μπορείτε αν δεν το έχετε διαβάσει , να το διαβάσετε στο blog του NoMorePain.gr

Υπάρχουν ασκήσεις που μπορεί κάποιος να κάνει, ώστε να ενδυναμώσει τη μέση του χωρίς να υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού; Η απάντηση είναι ναι!


Αρχής γενομένης από σήμερα, θα σας μεταφέρουμε διάφορες ασκήσεις ενδυνάμωσης της μέσης και του κορμού, τις οποίες μπορείτε να κάνετε χωρίς κίνδυνο. Πρέπει όμως να ακολουθήσετε πιστά τις συμβουλές που θα δείτε στο παρακάτω βίντεο.


Οι ασκήσεις αυτές είναι διαβαθμιζόμενης δυσκολίας . Θα ξεκινήσουμε από τις πιο απλές και στην πορεία θα δείχνουμε όλο και πιο σύνθετες, για αυτό μείνετε μαζί μας !


Λίγα λόγια για την σημερινή άσκηση : Η σημερινή άσκηση ονομάζεται στα αγγλικά Bird Dog . Υπάρχουν μερικές λεπτομέρειες που αναφέρονται στο βίντεο, που θα πρέπει να δείξετε ιδιαίτερη προσοχή. Για παράδειγμα ένα συχνό λάθος σε αυτήν την άσκηση είναι ότι κατά την εκτέλεση, ο ασκούμενος σηκώνει πολύ ψηλά το πόδι του. Είναι κάτι που στην πραγματικότητα πρέπει να αποφευχθεί, καθώς με το σήκωμα του ποδιού παρατηρείται στροφή στη μέση.


Στόχος της άσκησης είναι η ενεργοποίηση των μυών της μέσης και της πλάτης όπως είναι ο πολυσχιδής , ο ορθωτήρας του κορμού αλλά και των κοιλιακών . Με την ενεργοποίηση και εκγύμναση των μυών αυτών, επιτυγχάνεται η δυναμική σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης.


Η συγκεκριμένη άσκηση δεν αποτελεί εξατομικευμένο πρόγραμμα θεραπείας , μπορεί όμως να εφαρμοστεί από το μεγαλύτερο ποσοστό του πληθυσμού. Αν έχετε κάποιο πόνο στη μέση , επισκεφθείτε έναν καταρτισμένο επαγγελματία υγείας !

0 views

nomorepain.gr

+30 22410 20982

  • Instagram Social Icon
  • Facebook Classic

Δευτέρα                               8:30 -21:00
Τρίτη-Παρασκευή               9:00-21:00

Σάββατο                               9:00-16:00